추워지는 날씨 건강관리가 중요해요

으슬으슬 추워지는 계절이 다가오네요.

지금 제가 있는 곳은 비가 내리고 있는데 비가 오고 나면 날씨가 더 추워질 것 같네요
피부 전문가들은 계절별로 써야 하는 스킨과 로션, 에센스 타입이 모두 다르다고 말합니다.
환경이 변하기 때문에 사계절 내내 같은 타입의 화장품을 쓰는 것은 피부를 손상시킬 수 있다고 하는데요
​피부처럼 우리 몸의 건강도 계절마다 특히 신경 써야 하는 것들이 있습니다.
그래서 점점 추워지는 날씨에 특히 신경 쓰고 건강을 관리해야 하는 것들에 대해 말씀드리려고 해요!

날씨가 추워지면 실내와 바깥의 온도가 다르고 공기도 건조해지기 때문에
각종 질병에 노출될 확률이 더 높아지기도 합니다.
특히나 요즘은 코로나로 실내 활동 위주로 생활을 하다 보니 
면역력도 더욱 떨어질 확률이 높아지게 되는데요,

​추운 날씨 건강관리를 위해 꼭 기억해야 할 것들만 몇 가지 정리해 보도록 하겠습니다.

​1. 물을 많이 마셔요!

바깥 날씨가 차가워지면 실내에서는 문을 닫고 히터나 온열 기기를 사용하는 경우가 많은데요.
오랜 시간 사용하면 결국 실내 습도가 낮아지게 되면서 체내의 수분 밸런스도 망가질 수 있습니다.
그렇기 때문에 갈증이 나지 않더라도 수분 섭취를 많이 해주는 것이 좋습니다.
수분이 충분히 섭취되면 체내 산소와 영양을 공급해 피로회복에 도움을 줄 수 있고 피부에도 수분이 공급되기 때문에 노화 방지에도 도움이 됩니다.
또한 활동량이 적어지는 추운 날씨에는 소화장애가 나타날 수 있는데
수분 섭취를 해주면 대사 활동이 촉진되면서 소화불량도 예방할 수 있습니다.

​2. 신체 온도를 높이세요!

우리 몸은 1도만 떨어져도 신진대사가 10% 이상 저하되고 면역력도 30% 이상 낮아진다고 해요.
하지만 반대로 체온이 1도가 올라가면 면역력은 5배 정도 강해질 수 있으니 
신체 온도를 높이는 것은 중요합니다.
결국 몸이 따뜻해야 면역력이 높아지면서 감기와 비염 같은 면역 질환으로부터 몸을 지킬 수 있다는 것이죠.
신체 온도를 높이기 위해서는 이마나 등에 땀이 맺힐 정도만 운동하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다.
또한 단백질과 비타민의 섭취로 신진대사를 촉진시키기, 반신욕, 금연, 숙면​ 등도 신체 온도를 높일 수 있는 효과적인 방법입니다.
​또한, 너무 찬 음식을 먹는 경우 소화 과정에 에너지가 사용되면서 체온이 낮아질 수 있으므로 찬 음식은 가급적 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

3. 실내 공기를 환기시키세요!

면역력을 높이는 것은 추운 날씨에 건강을 지키는 방법으로 중요합니다.
하지만 실내 공기의 질이 나쁘면 면역력이 떨어질 수 있어요.

실내 공기 질을 개선하기 위해서는 환기가 중요합니다.
밤보다는 해가 뜬 낮에 맞바람이 불도록 모든 창문을 열어 30분 정도 환기를 해주는 것이 중요합니다.
미세먼지가 심한 날은 공기청정기를 사용하거나 현관문만 열어두는 방법을 통해  실내 공기를 환기시키는 것이 좋아요!
​또한, 요리를 하고 난 후나 청소기를 사용한 후에는
실내 공기질이 떨어지기 때문에 꼭 환기를 하는 것이 좋습니다. ​

이상 환절기 건강관리에 대해서 알아보았습니다. 
코로나 19바이러스가 아직도 우리 주변 우리들 삶속에서
떠나지 않고 우리를 괴롭히고 있습니다. 
춥다고 문을 꼭꼭 닫아놓으면 안됩니다. 반드시 환경을
자주 시키고 몸을 따뜻하게 하고 충분한 수면을 취하시는게 
좋습니다. 그리고 손씻기와 마스크는 가장 최선이자 
최고의 예방법입니다. 
이상 고은재가복지센터입니다. 

고은재가복지센터
무료상담전화 : 031-222-3256/010-5778-3256

출처 : 클립아트코리아, 환경부, 웨이뉴스